心态好,有规律

童心蚁食龟欲猴行

百动不如一静 (动多了耗阳气)

百病皆于气

病都是紧张出来的

精气神

*拍胆经 拍腘窝 敲心包经 睡觉(五脏)

*晒太阳 艾灸 泡脚 打坐

和谐五行,顺应四时、平衡刚柔,调节阴阳,

春生、夏长、秋收、冬藏

*四季六字诀:

 

慧额 名眉 贵眼 福耳 富鼻 禄嘴 老颌

安那般那 止观

 

 

眼:上下、左右、左旋右旋，前庭(李)

口: 扣齿、鼓腮、噘嘴，弹舌，滚冰块、按揉，

头:梳头，按摩、百会、风池

颈:健侧、上下前后划圈、左旋右旋、前庭操(晕)、一手抱肩一手背后(治颈椎)、按摩

肩:单提肩、双提肩、交叉转、前后左右转，双手合十左右移动、举高高、肩膀抅鼻子、向上举(行走)、向上提拉(肩周炎)、展臂，撑墙、按摩，肩井

 

肘:分离运动，肩平肘内外旋转、招财猫、背手、按摩

腕:臂平腕内外旋转、一字臂手背伸、平举翻掌、臂平反手掰手腕、转笔，按摩

手:分指,掰手指2分钟/个、皮筋、对指1-9、兰花指、石头剪刀布、掐指尖、握固、握心拳、转铁球核桃、分指器、握力器、写字、筷子、夹弹珠、握矿泉水瓶空杯子、夹纸、捏泡泡、抖手、撑手、按摩，合谷劳宫穴

 

 

 

 

 

胸:兰花指、雷天谷、伸展扩胸运动、揉胸，甩胳膊，撑床、趴半边床抬头挺胸、回头望月、按摩檀中宽胸理肺

 

背:撞墙、挤后背、夹脊法(升阳)、后拉手蹲、拉力器、人体向上、拉伸、拍肩膀、艾灸大椎

 

腰:核心，晃大海、仰卧起坐、靠墙、踩单车、抅膝盖、抅脚踝、双飞燕、俯身撑、翻身，按摩，肾俞

腹:核心、收紧、臀桥、球臀桥、数息观、负重深呼吸，关元、艾灸肚脐升阳

 

臀:臀中肌av、臀髋分离(屈髋屈膝)，侧抬腿、后侧抬腿、夹屁股，臀用力脚不要用力，按摩会阴

 

髋:跪、兰花指探月、内收肌av、蚌式开合av、瑜伽球、侧卧屈髋前后上下、双手合十转身，靠墙挺肚子、天鹅腿、螃蟹走，拍环跳

 

腿:马步、弓步、金鸡独立(上下)、蹲、踩木凳、压3台阶、登杠、勾腿、拉神经(腿伸直手够脚)、肚子贴大腿、拉大腿、侧压腿，侧甩腿(后脚尖着地)、压腿、扩胸提气拉肌肉、单腿撑起、劈腿;床上屈膝(前后脚尖点地)、抅膝盖,滑到脚尖,踩单车,仰卧起坐,俯卧撑.阳陵泉、掌掴

 

膝:屈膝(沙袋)、负重单脚上台阶(慢匀 过伸)、后抬腿(过伸)、等速、大腿不动小腿上下、床边抬腿、蹲、跪转、跪起、蠕动、扒着后勾腿(沙袋)，单跪压腿，足三里、三阴交

脚:翘脚(回血)、抬脚尖(膝盖向里)、脚背伸、向里踩、动脚腕、踩墙、站立床、站斜脚、站偏脚、踏步、石头剪刀布、踩核桃澡垫、光脚、薄底鞋、刷脚，按摩揉压，涌泉

 

 

综合训练:

平衡:转身、抅东西、坐立、拣笔、站瑜伽球、闭眼转、踩海绵垫

站:20` 斜板、偏脚、马步、金鸡独立、1234、单脚前后

偏脚双杠:手工、站、蹲、走(练平衡)右脚靠下站,上身运动做完、勾腿、马步、甩腿

台阶:上下、右上右下(坏脚先)

走路:20` 勾踩蹬 抬腿

晒太阳:10-30`上午 闭目养神

打坐、跪:念佛诵经闻法、数息观、冥想、艾灸

感觉:音叉、冷热敷、毛刷、敲脚后跟、筋膜枪、指压板、赤脚、爬开始训练神经、针灸、代偿、重新定位赛

睡觉:子午睡、还阳卧、混阳卧(手放头顶)、吉祥卧、数息观、观想

 

 

运动完一定要做放松